po silowni

A w jakich ilosciach powinno sie pic to mleko w proszku ?? Ja mam taki plan : Rano szklanke, Po szkole szklanke gdzies tak w godzinach od 14-15, Godzine przed silownia szklanke , Po silowni szklanke, Wieczorem szklanke. Co wy na to ??

Po silowni mierzone w aptece na "maszynie"- 159/93. Skoczylo po cwiczeniach i na widok zayebistej farmaceutki.

JAY ma rację, powinno się uzupełnić glikogen Gojo ja jem co 2,5 h i wypijam ok.3-4 litrów dziennie wody Jeśli chodzi o odżywianie to właśnie natychmiast po treningu powinno spożyć się aminokwasy i ok. 10 minut później zjeść obiad mięśnie lepij reagują na trening gdy odrazu po siłowni dostarczysz im budulca do odbudowywania się Pozdrawiam

lol a kiedy regeneracja? Nie możesz robić biegów (aeroby) po siłowni?

Byl chyba podobny temat w "Po silowni, o silowni"...Najlepiej w srodku dnia 16-18

poza tym plywanie jest znakomita forma rozciagania po silowni, po kazdyn trningu plecow plywam 40 minut nic tak nie relaxuje miesnia jak plywanie i naturlany opor wody super sprawa polecam1!

Trening + Dieta jak jest To do kreatyny możesz dokupić Białko - Jeśli masz braki w dieci Carbo - Po siłowni wraz z kreatyna i AAKG mozesz dokupic jesli zalezy ci na lepszej pompie na treningu Bierzesz przed i po treninigu tylko a Glutaminy, tauryny daruj se

[...] że to po siłowni , basenie itd. Mój przypadek to ból prawego barku tyle ze mnie boli nie zawsze ale czesto w czasie meczu , treningu (pilka nozna). Wzialem sie rowniez za silownie ale bolu wtedy ni eodczuwam to jest tylko jak gram w pilke. Bol w stylu jakby mi ktos polozyl na ta prawa strone 150 kg , reka strasznie ciagnie w dol nie wiem co z [...]

jakosc lipa w ch** taki spontan:-P nie robie nigdy fotek tym bradziej w kiblu od lustra po silowni hah jak na fotach%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddcb789034294d73b711980d7809cb0a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5edfd2d412cc4927b4d029d8256d3f26.jpg

Można, rozciągać jest się najlepiej przed siłownią i po siłowni, zależy jeszcze jakie partie mięśniowe trenujesz na siłce.

wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie [...]

[...] tluszczyku po lecie sie nazbieral, omega 3 jest , d 3 jest witaminy biora centrum z apteki , jesli nie zapteki to jakie napiszcie co zakupic , , moze bede chodzil na silownie w niedziele, chodzi o to zeby calkowicie miesnie nie zanikly bez treningu , bo mam sylwetke wypracowana i nie chce zeby calkiwcie zanikla, a juz sporo zniklo . [...]

witaj. przede wszystkim nie ma co sie bac katabolizmekm na treningu jesli przed i po silowni zjadasz pelnowarttosicowe psoilki jak i trzymasz ogolu diety. Cardbo mozna zastapoic tez np aminokwasami EAA:) https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html jednak z doswaiadczenia ci powiem, ze spozywanie weglowodanow na silowni w [...]

[...] po treningu a w ciagu 30-60 min po zazyciu bialka staraj sie zjesc normalny posilek. Widze jednak maly problem ze wzgledu na pozna pore treningow i dostarczenie duzej ilosci wegli na noc moze sie troche zle skonczyc w postaci odlozenia sie tkanki tluszczowej. W dni nietreningowe jesli plywasz to bierz bialko i posilek tak samo jak po silowni.

[...] Ci pozazdroscila , a faceci pewnie skretu szyji dostaja jak idziesz Co do wspomagania treningu to mozesz zastosowac Ultimate Ultra Ripped 180 kap., brane przed treningami da Ci niezlego power'a, a w ciagu dnia lub po silowni mozesz sobie spozyc 1 porcje odzywki wysokobialkowej 30g na 300 ml mleka np. Olimp System Protein 80 wanilia jest pyszne.

nie ćwiczyć nóg z cięzarami ? ja ćwiczyłem dalej kopie na 181 cm mając 178 po siłowni sięrozciągnij lekko szpagat / wykroki / coś na dwugłowe i będzie si soga dac nei możesz , nie maszabonamentu , wystarczy mi że moge pomóc Pozdrawiam

Rob rano dluzsze aeroby albo po silowni krotsze okolo 30-40 minut

[...] nie znam twojego planu wiec nie moge wiecej powiedziec - nie przesadzaj z aero 2x starczy, stawiaj na treningi interwalowe - proponowałabym mimo wszystko 3x w tygodniu po silowni zjesc ok 100g serc kurzych dowolnie - duzo warzyw zielonych - wieczorem zawsze jakies zrodlo weglowodanow - wywalic na 4 tygodnie nabial z diety - wywalic chleb

@FighterX Właśnie rzecz w tym, że za każdym razem jak użyje kalkulatorów to pokazuje mi, że powinienem podrzucić kalorie i to w dużych ilościach. Zrobiłem wyliczenia z tego kalkulatora co podałeś ustawiając aktywność 3-5 w tygodniu (faktycznie jest 5) i pokazało, że minimum to 2200, a na utrzymanie wagi to aż 3800. Nie wiem czy dobrze to czytam, [...]

Jedno piwko, raz - dwa razy w tygodniu nikomu nie zaszkodzi a wręcz dobrze wpływa na zdrowie no i samopoczucie. Ostatnie badania wskazują, że ludzie pijący małą ilość żyją dłużej. Tutaj jest dobry tekst Alkohol po siłowni